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文明其精神,野蛮其体魄,我们可以这样做

文明其精神,野蛮其体魄,我们可以这样做
发布日期:2020-05-18

2如何科学运动

       研究表明,运动可以强身健体,合理、规律、全面的锻炼,有助于促进青少年骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,提高身体免疫力,增加对环境的适应能力。良好运动习惯的养成也能增加青少年的自律能力。

3运动时间不能过长

       运动过程中,身体受压,肌肉紧张,如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁,疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息,就会出现肌肉酸痛等情况。

3不要重复同动作

重复同样动作的次数太多,负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在运动训练中应尽量避免单调的锻炼方法,防止局部负担过重。

3注意脆弱部位

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。

3运动前要热身

运动前热身能够提高肌肉的弹性,提高运动器官的技能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动,一上来就做高强度的运动,内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,可能会出现头晕、恶心、呕吐,甚至休克的现象。

3正确使用运动装备

好的运动装备如同战士的铠甲,运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时,选择轻薄透气的衣服,鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。

2如何科学运动

研究表明,运动可以强身健体,合理、规律、全面的锻炼,有助于促进青少年骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,提高身体免疫力,增加对环境的适应能力。良好运动习惯的养成也能增加青少年的自律能力。

3运动时间不能过长

运动过程中,身体受压,肌肉紧张,如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁,疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息,就会出现肌肉酸痛等情况。

3不要重复同动作

重复同样动作的次数太多,负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在运动训练中应尽量避免单调的锻炼方法,防止局部负担过重。

3注意脆弱部位

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。

3运动前要热身

运动前热身能够提高肌肉的弹性,提高运动器官的技能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动,一上来就做高强度的运动,内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,可能会出现头晕、恶心、呕吐,甚至休克的现象。

3正确使用运动装备

好的运动装备如同战士的铠甲,运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时,选择轻薄透气的衣服,鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。

2最适合春夏天的三种运动

处于生长发育期的青少年,比成年人更需要锻炼,这样才能更好地刺激身体生长。正常情况下,青少年最好每天能锻炼1-2小时。如果条件不允许,则可以选择一些对环境要求不高的活动,例如拍球、跳绳、散步等。今天特意整理了春夏季适合大家做的运动,走起!

3慢跑运动

慢跑可以让我们全身都能得到放松,而且慢跑后一天都会有一个好心情。疫情还未结束,慢跑时,不要到人员密集的地方,可以边听音乐调节心情~

 

4健身操

天气越来越热,一想到运动就晕?不想外出就在家里参考视频学习健身操吧!健身操不仅可以锻炼身体,也可更好的塑形,提高身体抵抗力和增强体质。

 

5 瑜伽运动

瑜伽不需要强烈,但是瑜伽可以修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉不愉快的,让自己更加充满自信、更加热爱生活,女孩子们可以多尝试一下。

虽说万事开头难,但是不开始怎么会有改变呢。很久没有运动的人,不可能第一次就能够一口气跑十公里或者不停运动一小时。科学证明,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持健康的体魄,饱满的状态。

 

在运动习惯的养成上,好想你教育基地和你一起进步,共同成长。

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